شارك السؤال !

‎إجابة واحدة

  1. قبل أن تسأل ما الوقت المناسب للرياضة يجب أن تعرف ما هدفك من هذه الرياضة, هل هو بناء للعضلات وتقويتها, نزول الوزن, محافظة على الوزن, تحسين اللياقة.. الخ

    إن كان هدفك هو نزول للوزن فأفضل وقت للرياضة هو الصباح الباكر أول ما تقوم من النوم قبل تناول وجبة الإفطار بحيث تنتهي منها ومن ثم تتناول إفطارك وفي خلال شهر رمضان هي الفترة اللي تسبق الإفطار (العصر للمغرب) لسبب بسيط هو إنه معدل حرق الدهون يكون أعلى في هذه الأوقات لأنك ما تكون أكلت فالجسم يستهلك الدهون كمصدر طاقة بدلا من سكر الدم أو الجلايكوجين المخزن.

    إن كان هدفك هو بناء العضلات وتقويتها يفضل أن يكون التمرين بعد تناول وجبة تحتوي على نسبة جيدة من الكاربوهيدرات المعقدة والبروتين, سواء بعد الإفطار أو الغداء أو العشاء أو حتى تناولك لوجبة زائدة قبل تمرينك.

    عموما التمرين في أي وقت في اليوم جيد ويعتمد على جدولك اليومي وقدرتك على الالتزام حيث يفضل عدم تغيير وقت التمرين كل يوم والالتزام بوقت محدد.

    بخصوص رياضة الليل, الحالة الوحيدة اللي انصح فيها إذا تناولت وجبة عشاء ثقيلة متأخرة عشان لا تنام عليها لكن هي كمبدأ عام (أحرق كل اللي اكلته في اليوم) ما تفرق كثير لأنه الجسم ما يعمل كذا, اللي اكلته في الغداء انهضم وامتص وخلاص, رأيي تختار أفضل وقت تستطيع أن تلتزم فيه في اليوم وبس.

    عن المُجيب

    طبيب امتياز, مدرب ومهتم بالصحة, له مشاركات إعلامية عديدة في مجال نشر الوعي الصحي, مقدم فقرة صحتك علينا في برنامج وردي وأزرق في إذاعة جدة, مؤسس لمجموعة ميزان الصحية. عمل مع العديد من الأشخاص في تمكينهم من التحكم في أسلوب حياتهم وتحويله إلى نظام صحي سواء بمتابعتهم شخصيا أو عن طريق وسائل الإعلام الاجتماعي.

جميع الحقوق محفوظة لـ © اسأل طبيب