كيف يمكن التخلص من الأفخاذ والأرداف والكرش؟

انا عمري 15 سنة اعتبر نحييفة لكن الأرداف و الأفخاذ هي المشكلة وزنها زايد و مو معطي جسمي تناسق القسم العلوي نحيف والسفلي ممتلئ قليلاً مع العلم أنها من فترة قريبة بدأت تظهر
1: ماهي أسباب زيادة آلافخاذ و الأرداف ؟
2: كيف اتخلص من المشكلة في أسرع وقت ؟
3: وهل تمارين الكارديو و عمل رجيم بسيط يساعد في التخلص منها؟
4: ماهو الرجيم المناسب لعمري وذا فعالية كبيرة ؟
ولدي كرش صغير لا أعلم أسبابه ؤلا كيفية التخلص منه و ماهو النظام الغذائي الذي يجب أن اتبعه للتخلص من كل هذه المشاكل ؟