السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
في الحقيقة أعاني من وزني أن لست سمين ولكني وزني بدء بمرحلة السمن وزني هو 80 وأعاني خصوصا من كرشي لي ما يقارب سنتين أحاول التخلص منة ولكن لم استطيع وغير ذلك لدي انتفاخ في البطن . وهل المشروبات الغازية له تأثير . أريد حل جذري ونافع
وشكرا
الحل هو
زيارة عيادة التغذية للحصول على برنامج حميةيناسبك
إتباع هذا البرنامج
المحافظة على الرياضة
وأنصحك بالابتعاد عن المشروبات الغازية فهي مضرة بالجسد وتحتوي على كمية من السكريات
عن المُجيب
طالب بالسنة الأخير بكلية الطب بجامعة أم القرى..
كما أشرت وزنك ٨٠ ، لكن ذلك وحده ليس كفيل لمعرفة ماإذا كنت قد بدأت مراحل السمنة أو لا ، حيث يتوجب معرفه الطول و تكوين الجسم ، حيث أن السمنة لاتعني زيادة الوزن ، بل زيادة الدهون في الجسم الناتجة عن زيادة تناول السعرات الحرارية عن حاجة الجسم ونشاط الشخص .
لذلك / إنقاص الوزن عملية تتطلب أمرين :
١- تقليل كمية السعوات الحرارية التي يتناولها الشخص ، ويتم ذلك بمتابعة أخصائيـ/ة تغذية.
٢- ممارسة الرياضة.
١- تقليل كمية الكالوري المتناولة .
– لايعني ذلك عدم تناول بعض الوجبات ، و الإكتفاء بوجبة او وجبتين ، بل يجب الحفاظ على جميع الوجبات في أوقاتها ، حيث أن إهمال وجبة قد يؤدي إلى إحساس أكبر بالجوع في الوجبة التالية وبالتالي تناول كمية أكبر من المخطط أكله.
– استبدال المنتجات كاملة الدسم بقليلة الدسم
– تقليل الدهون / السكريات .
– الابتعاد عن المشروبات الغازية والتي تحتوي على كمية عالية من السكر ( عالية السعرات أيضاً ) بالإضافة إلى تأثيرها السيء على الأسان . وكما أشرت سابقاً يتم بمتابعة أخصائيـ/ة
تغذية.
٢- ممارسة الرياضة.
– تستطيع الإنضمام إلى أحد النوادي الصحية لهذا الغرض ، وفي حالة عدم الرغبه لامانع من ممارسة الرياضه في محيطك فـ ٢٠ – ٣٠ دقيقة كافية .
واخيراً / للإتزام بماسبق ، عليك تغيير نمط حياتك ، الأمر الذي سيجعل عملية إنقاص الوزن تسير على نحو جيد و دائم بإذن الله.
المصدر :
http://www.netdoctor.co.uk/health_advice/facts/loseweight.htm
http://www.mayoclinic.com/health/weight-loss/MY00432
عن المُجيب
طالبة " تغذية علاجية " في عامها الدراسي الأخير •• أطمح لنشر الوعي الصحي و تغيير المجتمع للأفضل •• " وإذا مرضت فهو يشفين " ••