السلام عليكم
فتاة عمري ٢٥ سنة طبيعة وظيفتي تحتم الجلوس على المكتب قرابة ٨ ساعات
اريد خسارة بعض الوزن علما انني أعاني من فقر الدم
هل سيساعدني هذا النظام الذي اتبعه
أفطر توست بجبن قليل الدسم مع قهوة
والغداء سلطة مع نوع بروتين وعصير برتقال والعشاء روب وتفاحة
كمان لازم اشرب كوب حليب في اليوم
كل ما اريد خسارة بعض الوزن وان أتمتع ببشرة نضرة وأتعوذ الأكل الصحي
الوزن ٦٠ الطول ١٦٠
وشكرا
إجابة واحدة
جميع الحقوق محفوظة لـ © اسأل طبيب
في الحقيقة من الصعب تقييم النظام الغذائي و الحياتي من على الموقع٬ و اذا اردتي ذلك انصحك باستشارة اخصائي تغذية خاص بك.
لكن اذا اردتي ان تحدثي اي تعديل على نظام حياتك انصحك بالبدء بالاساسيات و عدم الاستعجال بوضع نظام صارم قد تتركينه بعد فترة قصيرة. وجدت ان هذه ال٣ خطوات سهلة جدا و مناسبة لبداية اسلوب حياة صحي بدون التشديد الزائد. اذا تأكدتي انك تقومين بهذه الخطوات فكري بعدها في وضع نظام حتى يكون التغيير بالتدريج. الخطوات هي:
اولا: ابتعد عن المقليات والفاست فود و السكريات الكثيرة لانها تتخن و مسرطنة.
ثانيا: لازم تدخل الخضار والفواكه بكل اشكالها لانها خطوة سهلة و شاملة حيث انها تحتوي على اغلب العناصر اللي نحتاجها
ثالثا: لازم لازم تتحرك ٥ مرات في الاسبوع عالاقل نص ساعة الى ساعة برياضة ترفع النبض والتعرق مثل المشي السريع او الجري او السباحة او الدراجة او نط الحبل
عن المُجيب
طبيب امتياز - مدرب صحة. مهتم بالصحة العامة و خصوصا مشاكل الوزن و السمنة. مؤسس مجموعة ميزان لدعم الصحة @MizanHealth يقود "ثورة الصحة" مع د. أبي البشير والتي اعلن انطلاقها في مؤتمر تيد (الرابط) http://www.youtube.com/watch?v=uioVMFELHqY كاتب و مدون للعديد من المقالات الصحية يطمح لايصالك للوزن المثالي لجسمك و صحتك و يصرخ و يصرخ حتى يأكل اولادك أكل صحي في المدارس يتدرب للماراثون و درب العديد من الناس على التحكم في العوامل المؤثرة على وزنها و صحتها