شارك السؤال !

‎إجابة واحدة

  1. مؤشر كتلة جسمك = ١٩.٣ يعتبر في المعدل الطبيعي
    يفضل أن تحافظي على وزنك كما هو..
    و تقدري تاكلي اللي تبغيه مع مراعاة بعض النصائح و العادات الغذائية الصحيحة:
    – اتبعي نظام غذائي صحي. و ركزي على الأغذية النباتية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، و منتجات الألبان قليلة الدسم.
    – تجنبي تناول الوجبات السريعة، و العالية السعرات.
    – حافظي على وجباتك الرئيسية الـ٣ و في أوقاتها و لا تتخطي وجبة الإفطار أبداً.
    – كل وجبة يجب ان تحتوي عالأقل ٣ مجموعات من مجموعات الغذاء: (النشويات، البروتين، الفواكه، الخضروات، الحليب، الدهون)
    – تناولي وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، و تكون عبارة عن فاكهة، مكسرات غير مملحة أو محمصة، كاسة حليب أو لبن قليل الدسم.. أو أي شيء خفيف
    – تجنبي شرب المشروبات الغازية و ذات السعرات الحرارية العالية.
    – الحد من الدهون المشبعة الموجودة في منتجات الألبان واللحوم الحمراء، والزبدة و الزيوت الحيوانية.
    – تناولي بكميات معتدلة الدهون غير المشبعة الاحادية والمتعددة غير المشبعة، الموجودة في الاسماك المكسرات، وبعض الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون.
    – حافظي على التمرينات الرياضية والنشاط البدني.. يفضل ممارسة المشي ٣٠ دقيقة في اليوم، ٥ مرات في الأسبوع.

    عن المُجيب

    أخصائية تغذية إكلينيكية، من جامعة الملك عبدالعزيز.. (وَ مَاتوفِيقِي إلّا بِاللّه عَليْهِ تَوكَلتْ وَ إِليهِ أُنيْبُ) ~ نتمنى لكم دوام العافية بإذن الله ~ و كل عام و أنتم بخير :)

جميع الحقوق محفوظة لـ © اسأل طبيب