مؤشر كتلة جسمك = ١٩.٣ يعتبر في المعدل الطبيعي
يفضل أن تحافظي على وزنك كما هو..
و تقدري تاكلي اللي تبغيه مع مراعاة بعض النصائح و العادات الغذائية الصحيحة:
– اتبعي نظام غذائي صحي. و ركزي على الأغذية النباتية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، و منتجات الألبان قليلة الدسم.
– تجنبي تناول الوجبات السريعة، و العالية السعرات.
– حافظي على وجباتك الرئيسية الـ٣ و في أوقاتها و لا تتخطي وجبة الإفطار أبداً.
– كل وجبة يجب ان تحتوي عالأقل ٣ مجموعات من مجموعات الغذاء: (النشويات، البروتين، الفواكه، الخضروات، الحليب، الدهون)
– تناولي وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، و تكون عبارة عن فاكهة، مكسرات غير مملحة أو محمصة، كاسة حليب أو لبن قليل الدسم.. أو أي شيء خفيف
– تجنبي شرب المشروبات الغازية و ذات السعرات الحرارية العالية.
– الحد من الدهون المشبعة الموجودة في منتجات الألبان واللحوم الحمراء، والزبدة و الزيوت الحيوانية.
– تناولي بكميات معتدلة الدهون غير المشبعة الاحادية والمتعددة غير المشبعة، الموجودة في الاسماك المكسرات، وبعض الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون.
– حافظي على التمرينات الرياضية والنشاط البدني.. يفضل ممارسة المشي ٣٠ دقيقة في اليوم، ٥ مرات في الأسبوع.
أخصائية تغذية إكلينيكية، من جامعة الملك عبدالعزيز..
(وَ مَاتوفِيقِي إلّا بِاللّه عَليْهِ تَوكَلتْ وَ إِليهِ أُنيْبُ)
~ نتمنى لكم دوام العافية بإذن الله ~
و كل عام و أنتم بخير :)
مؤشر كتلة جسمك = ١٩.٣ يعتبر في المعدل الطبيعي
يفضل أن تحافظي على وزنك كما هو..
و تقدري تاكلي اللي تبغيه مع مراعاة بعض النصائح و العادات الغذائية الصحيحة:
– اتبعي نظام غذائي صحي. و ركزي على الأغذية النباتية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، و منتجات الألبان قليلة الدسم.
– تجنبي تناول الوجبات السريعة، و العالية السعرات.
– حافظي على وجباتك الرئيسية الـ٣ و في أوقاتها و لا تتخطي وجبة الإفطار أبداً.
– كل وجبة يجب ان تحتوي عالأقل ٣ مجموعات من مجموعات الغذاء: (النشويات، البروتين، الفواكه، الخضروات، الحليب، الدهون)
– تناولي وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، و تكون عبارة عن فاكهة، مكسرات غير مملحة أو محمصة، كاسة حليب أو لبن قليل الدسم.. أو أي شيء خفيف
– تجنبي شرب المشروبات الغازية و ذات السعرات الحرارية العالية.
– الحد من الدهون المشبعة الموجودة في منتجات الألبان واللحوم الحمراء، والزبدة و الزيوت الحيوانية.
– تناولي بكميات معتدلة الدهون غير المشبعة الاحادية والمتعددة غير المشبعة، الموجودة في الاسماك المكسرات، وبعض الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون.
– حافظي على التمرينات الرياضية والنشاط البدني.. يفضل ممارسة المشي ٣٠ دقيقة في اليوم، ٥ مرات في الأسبوع.
عن المُجيب
أخصائية تغذية إكلينيكية، من جامعة الملك عبدالعزيز.. (وَ مَاتوفِيقِي إلّا بِاللّه عَليْهِ تَوكَلتْ وَ إِليهِ أُنيْبُ) ~ نتمنى لكم دوام العافية بإذن الله ~ و كل عام و أنتم بخير :)