لا يوجد نظام معين للأم المرضعة، الغذاء المتوازن الغني بالفيتامينات والمعادن والبروتينات، مع القليل من السكريات والدهون بشكل طبيعي هو الأفضل لك، بشكل عام تحتاجين لزيادة كمية السعرات اليومية بمقدار ٤٠٠-٥٠٠كيلوكالوري، تجنبي المشروبات المحتوية على نسب عالية من السكريات (كالعصيرات المعلبة والمشروبات الغازية) من الطبيعي أن تشعري بالجوع لفترات أكثر من الطبيعية، تناولي ٣ وجبات رئيسية يومية بالإضافة إلى المزيد من الوجبات الصغيرة أو الخفيفة بين الوجبات الرئيسية حتى تتغلبي على شعور الجوع. من الممكن أن تتناولي المكملات الغذائية (حبوب الفيتامينات والمعادن) الخاصة بالمرضعة من الصيدلية، ولكن من الأفضل استشارة طبيبك الخاص قبل ذلك لمعرفة حالتك الصحية ووصف الغذاء أو الفيتامين الذي قد تحتاجينه والذي قد يختلف من شخص لآخر.
لا يوجد نظام معين للأم المرضعة، الغذاء المتوازن الغني بالفيتامينات والمعادن والبروتينات، مع القليل من السكريات والدهون بشكل طبيعي هو الأفضل لك، بشكل عام تحتاجين لزيادة كمية السعرات اليومية بمقدار ٤٠٠-٥٠٠كيلوكالوري، تجنبي المشروبات المحتوية على نسب عالية من السكريات (كالعصيرات المعلبة والمشروبات الغازية) من الطبيعي أن تشعري بالجوع لفترات أكثر من الطبيعية، تناولي ٣ وجبات رئيسية يومية بالإضافة إلى المزيد من الوجبات الصغيرة أو الخفيفة بين الوجبات الرئيسية حتى تتغلبي على شعور الجوع. من الممكن أن تتناولي المكملات الغذائية (حبوب الفيتامينات والمعادن) الخاصة بالمرضعة من الصيدلية، ولكن من الأفضل استشارة طبيبك الخاص قبل ذلك لمعرفة حالتك الصحية ووصف الغذاء أو الفيتامين الذي قد تحتاجينه والذي قد يختلف من شخص لآخر.
أتمنى أنني استطعت إجابة تساؤلك.
المصدر١
المصدر٢
عن المُجيب
طبيب، عضو هيئة تدريس بجامعة الملك عبدالعزيز، قسم طب الأسرة والمجتمع، مُدوّن ومهتم بالتقنية.