زيادة الوزن بطريقة صحية
فتاة ، عمري 21 سنة ، طولي 149 ، وزني 48
هل كذا تمام ؟
قبل كان وزني ضعيف جداً (37) في مرحلة من حياتي وحاولت بشتى الطرق أزيد لحد ماوقف وزني عند 47 (الي هو من عرفت نفسي كذا)
المشكلة ! إن صار فيه نسبة دهون عالية بجسمي :( .. كيف أخسر الدهون وأزيد وزني (عضلات) بس من غير جيم لأن ماعندي وقت ولا مواصلات ..
حالياً بطلت الفاست فود والمشروبات الغازية من قبل رمضان وأكل مقالي بس بكمية بسيطة جداً (حبتين سمبوسة – قطعتين -4 لقيمات ) وكذا ..
بخصوص زيادة الوزن، هنا سؤال و إجابة مشابهة يمكنك الإطلاع عليها هنا:
http://www.askdr.com/?p=3660
أما بالنسبة للرياضة، البالغين اللذين لا يشتكون من أي مشاكل صحية، توصي الدراسات:
على ما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع من النشاطات الخفيفة مثل المشي، السباحة. ركوب الدراجة و غيرها.. أو ما لا يقل عن 30 دقيقة في اليوم لمدة ٥ أيام في الأسبوع، على حسب ما يناسب روتينك اليومي.
بشكل عام ممارسة الرياضة تحافظ على صحة و لياقة الجسم و تزيد من كتلة العضلات،
ممارستها بانتظام تساعدك على تجنب المشاكل الصحية مثل مشاكل القلب و ارتفاع الكوليسترول، السكتة الدماغية، وداء السكري، والاكتئاب، وبعض أنواع السرطان، والتهاب المفاصل.
ممارسة الرياضة تحسن المزاج و تجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء أكثر أيضاً.
http://www.fitnessmagazine.com/workout/
http://www.bodybuilding.com/exercises
الموقعين السابقة تحتوي على العديد من التمارين ممكن تعمليها في البيت.
عن المُجيب
أخصائية تغذية إكلينيكية، من جامعة الملك عبدالعزيز.. (وَ مَاتوفِيقِي إلّا بِاللّه عَليْهِ تَوكَلتْ وَ إِليهِ أُنيْبُ) ~ نتمنى لكم دوام العافية بإذن الله ~ و كل عام و أنتم بخير :)