انا اتبع نظام الفطور الي ينصح به في ميزان ،، و الان احاول اسبح يوميا ساعه تقريبا ٫ لكن سؤالي ماذا يمكنني ان اتناول بعد الرياضه ؟! وهل هو صحي ان اكل مباشره بعد الانتهاء من اي نوع من الرياضه سواء مشي او سباحه و شكرا ..
و سؤالي الاخر ،، هل من الافضل الرياضه قبل الفطور ام الرياضه بعد وجبه العشاء بساعتين تقريبا ،،
إجابة واحدة
جميع الحقوق محفوظة لـ © اسأل طبيب
تناول وجبة الطعام التي تحتوي على كل من البروتين والكربوهيدرات مباشرةً خلال ساعتين من ممارسة الرياضة يساعدك في بناء عضلاتك و يمدك بالطاقة.
اقتراحات لوجبات يمكنك أن تأكلها بعد التمرين:
الحليب، الزبادي أوالفاكهة
زبدة الفول السوداني
ساندوتش جبنة، بسكوت خفيف
المكسرات أو الفواكه المجففة
وجبة عادية مع الخضروات المطبوخة، اللحوم، الكاربوهيدرات، أو سلطة
بالنسبة للرياضة فإذا استطعت أن تمشي لمدة نصف ساعة قبل الإفطار فيفضل ذلك، و اذا لم تستطع فيمكنك أي وقت بعد الوجبة بساعتين على الأقل أن تمشي، أو تذهب إلى النادي الرياضي.
المصدر:
http://www.mayoclinic.com/health/exercise/HQ00594_D
عن المُجيب
أخصائية تغذية إكلينيكية، من جامعة الملك عبدالعزيز.. (وَ مَاتوفِيقِي إلّا بِاللّه عَليْهِ تَوكَلتْ وَ إِليهِ أُنيْبُ) ~ نتمنى لكم دوام العافية بإذن الله ~ و كل عام و أنتم بخير :)