بالعكس الأكل الصحي يحتوي على الألياف الغذائية المشبعة، و يختلف عن الأكل الآخر في كمية الدهون و السكريات و السعرات الحرارية، في مثل حالتك يمكنك أكل كميات أكثر إذا أردت.
ارشادات لإتباع نظام غذائي صحي:
– ركز على الأغذية النباتية مثل الفواكه، الخضروات والحبوب الكاملة، و منتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم.
– تجنب تناول الوجبات السريعة، و العالية السعرات.
– حافظ على وجباتك الرئيسية الـ٣ و في أوقاتها و لا تتخطى وجبة الإفطار أبداً.
– كل وجبة يجب ان تحتوي عالأقل ٣ مجموعات من مجموعات الغذاء: (النشويات، البروتين، الفواكه، الخضروات، الحليب، الدهون)
– تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، و تكون عبارة عن فاكهة، مكسرات غير مملحة أو محمصة، كاسة حليب أو لبن قليل الدسم.. أو أي شيء خفيف و قليل السعرات.
– تجنب شرب المشروبات الغازية و المعلبة و ذات السعرات الحرارية العالية.
– الحد من تناول الدهون المشبعة الموجودة في منتجات الألبان واللحوم الحمراء، والزبدة و الزيوت الحيوانية.
– تناول بكميات معتدلة الدهون غير المشبعة الاحادية والمتعددة غير المشبعة، الموجودة في الاسماك المكسرات، وبعض الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون.
أخصائية تغذية إكلينيكية، من جامعة الملك عبدالعزيز..
(وَ مَاتوفِيقِي إلّا بِاللّه عَليْهِ تَوكَلتْ وَ إِليهِ أُنيْبُ)
~ نتمنى لكم دوام العافية بإذن الله ~
و كل عام و أنتم بخير :)
بالعكس الأكل الصحي يحتوي على الألياف الغذائية المشبعة، و يختلف عن الأكل الآخر في كمية الدهون و السكريات و السعرات الحرارية، في مثل حالتك يمكنك أكل كميات أكثر إذا أردت.
ارشادات لإتباع نظام غذائي صحي:
– ركز على الأغذية النباتية مثل الفواكه، الخضروات والحبوب الكاملة، و منتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم.
– تجنب تناول الوجبات السريعة، و العالية السعرات.
– حافظ على وجباتك الرئيسية الـ٣ و في أوقاتها و لا تتخطى وجبة الإفطار أبداً.
– كل وجبة يجب ان تحتوي عالأقل ٣ مجموعات من مجموعات الغذاء: (النشويات، البروتين، الفواكه، الخضروات، الحليب، الدهون)
– تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، و تكون عبارة عن فاكهة، مكسرات غير مملحة أو محمصة، كاسة حليب أو لبن قليل الدسم.. أو أي شيء خفيف و قليل السعرات.
– تجنب شرب المشروبات الغازية و المعلبة و ذات السعرات الحرارية العالية.
– الحد من تناول الدهون المشبعة الموجودة في منتجات الألبان واللحوم الحمراء، والزبدة و الزيوت الحيوانية.
– تناول بكميات معتدلة الدهون غير المشبعة الاحادية والمتعددة غير المشبعة، الموجودة في الاسماك المكسرات، وبعض الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون.
عن المُجيب
أخصائية تغذية إكلينيكية، من جامعة الملك عبدالعزيز.. (وَ مَاتوفِيقِي إلّا بِاللّه عَليْهِ تَوكَلتْ وَ إِليهِ أُنيْبُ) ~ نتمنى لكم دوام العافية بإذن الله ~ و كل عام و أنتم بخير :)