أيهم أكثر فاعلية في رفع نسبة فيتامين دال الإبر أم الحبوب أم النقط؟

أنا فتاة عمري 16 سنه لدي نقص فتامين د بنسبة 7 ووزني 57 وطويل 152 لم تفيدني الحبوب الاقليلاً
ماهو أقوى في نسبة رفعه أبره أو حبوب أو نقط
لاني تعبت كثير من الم عظامي

ملاحظه الحبوب اللي اخذها
one-alpha