28يونيو

كيف أنقص ١٥ كيلو من وزني في شهر مع رياضة ٣٠ دقيقة يوميًا؟

أريد خسارة ١٥ كيلو من وزني في شهر او شهر و نصف مع رياضه ٣٠ دقيقة يوميا

السلام عليكم
اريد خسارة ١٥ – ١٠ كيلو في شهر او شهر و نصف
مع الالتزام بالرياضة و بدون حرمان من النشويات
هل السعرات الحرارية لمدة شهر ٨٥٠ سعر حراري
فعال ؟
رجاء اريد الإجابة

شارك التدوينة !

‎إجابة واحدة

  1. من وجهة نظري ان ١٥ كيلو جدا كثيرة على شهر واحد لما لذلك من ردة فعل عكسية قد تضر بالجسم. بالاضافة الى انه ممكن الوزن يعود بسرعة بعد الانتهاء من الدايت.

    انصحك باجراء تعديلات لنمط الحياة بالتدريج و عدم الاستعجال. ما فعلناه في اجسامنا لمدة ٢٠ ٣٠ ٤٠ سنة لا يتعدل في شهر – غير عدل اساسا اننا نطلب من اجسامنا هذا الكم من التغيير في هذا الوقت القصير

    هذه بعض التعديلات اللي ممكن تاتي بنتائج مذهلة
    اولا: ابتعد عن المقليات والفاست فود و السكريات الكثيرة لانها تتخن و مسرطنة.
    ثانيا: لازم تدخل الخضار والفواكه بكل اشكالها لانها خطوة سهلة و شاملة حيث انها تحتوي على اغلب العناصر اللي نحتاجها
    ثالثا: لازم لازم تتحرك ٥ مرات في الاسبوع عالاقل نص ساعة الى ساعة برياضة ترفع النبض والتعرق مثل المشي السريع او الجري او السباحة او الدراجة او نط الحبل

    اما الفترة الزمنية للمشي فانصحك بقراءة هذه الاجابة فيها التفاصيل الكافية

    http://www.askdr.com/?p=4058

    عن المُجيب

    طبيب امتياز - مدرب صحة. مهتم بالصحة العامة و خصوصا مشاكل الوزن و السمنة. مؤسس مجموعة ميزان لدعم الصحة @MizanHealth يقود "ثورة الصحة" مع د. أبي البشير والتي اعلن انطلاقها في مؤتمر تيد (الرابط) http://www.youtube.com/watch?v=uioVMFELHqY كاتب و مدون للعديد من المقالات الصحية يطمح لايصالك للوزن المثالي لجسمك و صحتك و يصرخ و يصرخ حتى يأكل اولادك أكل صحي في المدارس يتدرب للماراثون و درب العديد من الناس على التحكم في العوامل المؤثرة على وزنها و صحتها

جميع الحقوق محفوظة لـ © اسأل طبيب